I benefici sono molteplici: migliorano la forza muscolare, soprattutto del core, la flessibilità e la mobilità articolare, promuovono una postura corretta e favoriscono l'equilibrio e la coordinazione generale. Per garantire un'esperienza ottimale e sicura, è fondamentale suddividere i partecipanti in gruppi omogenei basati sul livello di esperienza, sugli obiettivi personali e sulle condizioni fisiche specifiche, assicurando così che ciascuno possa trarre il massimo beneficio dalle lezioni e progredire in modo efficace verso i propri obiettivi di fitness.